扭傷后72小時內冷敷，72小時后熱敷，但孕婦等人群需小心，不確定時咨詢醫(yī)生。

如果是在扭傷后的72小時內，冷敷是更好的選擇。因為冷敷可以收縮血管，減少出血和腫脹，從而緩解疼痛和炎癥。每次冷敷15-20分鐘，每天3-4次即可。

如果是在扭傷后的72小時后，熱敷則更為適宜。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，加速恢復。每次熱敷20-30分鐘，每天1-2次即可。

需要注意的是，對于孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人以及患有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人群，在使用冷敷或熱敷時需要格外小心。如果不確定如何處理扭傷，最好咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。

此外，在扭傷后的恢復期間，還應注意休息，避免過度活動，保持受傷部位的抬高，同時可以使用藥物治療、物理治療等方法來緩解癥狀，促進恢復。