足跟痛通常由跟骨骨刺、足底跖腱膜炎、足跟脂肪墊炎等引起，按摩可以緩解疼痛，但需注意方法和力度。以下是按摩足跟痛的方法：

1.用手指輕揉足跟

用手指輕揉足跟，以緩解足跟周圍的肌肉緊張和疼痛。

2.點按足跟

用手指點按足跟周圍的穴位，如太溪穴、昆侖穴等，以緩解疼痛。

3.推足跟

用手掌推足跟，以促進足跟的血液循環。

4.扳足跟

用手扳足跟，以拉伸足跟周圍的肌肉和韌帶。

5.叩足跟

用拳頭輕輕叩擊足跟，以緩解足跟的疼痛。

需要注意的是，按摩足跟痛時，力度要適中，不要過于用力，以免加重疼痛。如果足跟痛嚴重，建議及時就醫，以免延誤病情。