腳腫了應立即停止活動，采取休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢等措施，并及時就醫。

1.休息

停止受傷腳的活動，避免進一步損傷。

2.冰敷

用冰袋或冷毛巾敷在腫脹處，每次15-20分鐘，每天數次，可緩解疼痛和腫脹。

3.加壓包扎

使用彈性繃帶包扎腫脹處，但不要過緊，以免影響血液循環。

4.抬高患肢

將受傷的腳抬高，高于心臟水平，有助于減輕腫脹。

5.就醫

如果腫脹嚴重、疼痛劇烈、活動受限或出現其他異常癥狀，應及時就醫，進行詳細的檢查和治療。

需要注意的是，老年人、孕婦、糖尿病患者等特殊人群，扭到腳后應更加重視，及時就醫，以免延誤病情。此外，如果腳腫是由于其他疾病引起的，如心臟病、腎臟病等，應同時治療原發病。