坐久了腰疼可通過多種方法來緩解，包括熱敷治療、改變坐姿以及手術治療等。

一、熱敷治療：久坐會使肌肉和周圍軟組織處于緊張狀態，若腰部再受涼，因血管收縮會導致血液循環下降，進而使腰部疼痛加劇。此時進行適當熱敷，比如使用暖水袋、暖寶寶等，能加快血液循環，對緩解腰部疼痛癥狀很有幫助。

二、改變坐姿：久坐后腰疼，可改為平臥位休息，這樣能預防腰部肌肉以及韌帶疲勞。尤其在平臥位時，最好在大腿根部墊軟枕，讓膝關節和髖關節呈略微屈曲狀態，可使腰部肌肉和韌帶更加放松，從而緩解腰疼癥狀。

三、手術治療：若患有腰椎間盤突出，久坐也會引發腰疼，主要是突出的髓核壓迫附近組織所致。如果癥狀較輕，可通過改變姿勢來緩解疼痛，而疼痛劇烈時則需手術摘除突出的髓核。同時也可采取小針刀松解附近緊張的肌肉組織，能在一定程度上減輕腰疼癥狀。

總之，當坐久了出現腰疼時，可根據具體情況選擇合適的方法來緩解疼痛。