年輕人腰椎退化，可通過多種方式來改善，包括改善生活習慣、調整飲食習慣以及進行藥物治療等。

一、改善生活習慣方面：

1.避免久坐，減少看手機和玩電腦的時間，適度活動很重要，比如每日進行跑步、跳舞、游泳等運動。

2.要保證充足睡眠，切勿熬夜，注重勞逸結合，盡量不從事重體力勞動。

3.確保正確的坐姿、站姿和臥姿。

4.若出現腰椎間盤突出等問題，需及時處理，可通過按摩、推拿等理療方法加以治療。

二、飲食習慣方面：

1.要做到戒煙戒酒。

2.避免食用辛辣刺激性食物以及濃茶、咖啡等。

3.可多進食一些含鈣和鐵較高的食物。

三、藥物治療方面：

1.若出現腰疼、腿疼等癥狀，可在醫生指導下口服非甾體抗炎藥物如酮洛芬、布洛芬等進行治療。

2.要是出現椎管狹窄等情況，也要盡早通過手術治療。

總之，年輕人腰椎退化，平時一定要重視保養，適度活動，并且注意保暖，多穿衣物以防著涼。