便秘時可喝紅薯粥、香蕉粥、菠菜粥緩解，同時注意以下幾點：

增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜水果等。

多喝水，保持身體水分充足。

適量運動，促進腸胃蠕動。

養成良好的排便習慣，定時排便，不憋便。

1.紅薯粥：紅薯含有豐富的膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，緩解便秘。將紅薯洗凈切塊，與大米一起煮成粥即可。

2.香蕉粥：香蕉具有潤腸通便的作用，將香蕉去皮，切成小塊，與大米一起煮成粥，不僅口感香甜，還能緩解便秘。

3.菠菜粥：菠菜富含膳食纖維和維生素，能促進腸胃蠕動，緩解便秘。將菠菜洗凈切碎，與大米一起煮成粥即可。

此外，便秘患者還應注意以下幾點：

1.增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜、水果、全麥面包等。

2.多喝水，保持身體水分充足，有助于緩解便秘。

3.適量運動，促進腸胃蠕動，有助于緩解便秘。

4.養成良好的排便習慣，每天定時排便，不要憋便。