腰間盤(pán)突出患者可通過(guò)游泳、小燕飛、拱腰、退步走等方法進(jìn)行鍛煉，但需注意選擇合適的鍛煉方式，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。

1.游泳

游泳可以鍛煉腰背肌，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性，緩解腰間盤(pán)突出的癥狀。

2.小燕飛

趴在床上，頭、上肢和下肢用力向上抬起，像燕子飛一樣，每天早晚各做一次，每次做20~30個(gè)。

3.拱腰

仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持20秒左右，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20~30個(gè)。

4.退步走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在戶(hù)外平地上走，雨天時(shí)可在室內(nèi)走。

需要注意的是，腰間盤(pán)突出患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的病情選擇合適的鍛煉方法，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，如果腰間盤(pán)突出的癥狀比較嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。