腰間盤突出患者可進行仰臥蹬車、游泳、小燕飛、五點支撐等鍛煉，但應注意適度，嚴重者應及時就醫。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

2.游泳

尤其是蛙泳，對腰部肌肉力量的鍛煉有好處。

3.小燕飛

趴在床上，腹部貼著床，四肢和頭部向上翹起，像燕子飛翔一樣。

4.五點支撐

仰臥在床上，用頭部、雙肘、雙腳支撐，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平。

需要注意的是，在進行鍛煉時，應根據自身情況選擇合適的運動方式和強度，并逐漸增加鍛煉時間。如果腰間盤突出癥狀較為嚴重，或在鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止鍛煉，并咨詢醫生的建議。

此外，對于孕婦、老年人以及患有其他疾病的人群，在進行鍛煉前應先咨詢醫生，以確保安全。同時，保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，也有助于預防腰間盤突出的發生。