腰疼時可仰臥、側臥或趴著睡，仰臥時在雙腿下墊枕，側臥時雙腿間夾枕，趴著睡時在腹部下墊枕，緩解腰部壓力。此外，還應注意保持良好坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，適當鍛煉腰部，選擇軟硬適中的床墊。

1.仰臥位

在雙腿下方墊一枕頭，使腰部緊貼床面，以保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部的壓力。

2.側臥位

在雙腿之間夾一枕頭，使腰部保持中立位，避免腰部過度扭曲。

3.趴著睡

可以在腹部下方墊一枕頭，使腰部懸空，緩解腰部的壓力。

需要注意的是，臥床姿勢只是緩解腰疼的一種方法，如果腰疼癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫，明確病因，進行針對性治療。同時，在日常生活中，要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐，適當進行腰部的鍛煉，如游泳、瑜伽等。此外，床墊的選擇也很重要，應選擇軟硬適中的床墊，以保證腰部得到充分的支撐。