腰間盤突出患者可進行游泳、仰臥蹬車、伸展運動、退步走等運動，但要注意運動強度，避免過度勞累。如癥狀嚴重，應在醫生指導下運動，并保持良好坐姿和站姿。

1.游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，能充分活動脊柱。但要注意水溫，避免著涼。

2.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

3.伸展運動

如腰部前屈后伸運動、側彎運動等，可改善腰部肌肉的柔韌性。

4.退步走

挺胸倒走，雙手自然前后擺動，可鍛煉腰部肌肉。

需要注意的是，運動強度應根據個人情況適當調整，避免過度勞累。如果腰間盤突出癥狀嚴重，應在醫生指導下進行運動。同時，還應注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或久坐。

總之，腰間盤突出患者可以選擇適合的運動來緩解癥狀，但要注意運動的方式和強度。如果癥狀加重，應及時就醫。