抽筋時停止游泳，呼叫救援，深吸一口氣，將頭浮出水面，抓住抽筋的腳，將腳趾向上扳，按摩抽筋部位，用熱毛巾或熱水袋敷抽筋部位，緩解后休息。

1.立即停止游泳，呼叫救援。

2.保持冷靜，不要驚慌，深吸一口氣，將頭浮出水面。

3.抓住抽筋的腳，將腳趾向上扳，以緩解抽筋的狀況。

4.用手輕輕按摩抽筋的部位，幫助緩解肌肉緊張。

5.如果抽筋情況較為嚴(yán)重，可以用熱毛巾或熱水袋敷在抽筋的部位，以促進(jìn)血液循環(huán)。

6.在抽筋緩解后，不要立即繼續(xù)游泳，應(yīng)該休息一段時間，等身體恢復(fù)后再下水。

需要注意的是，如果抽筋情況持續(xù)時間較長或者頻繁發(fā)生，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。此外，在游泳前做好熱身運(yùn)動，避免過度疲勞和緊張，也可以有效預(yù)防腳抽筋的發(fā)生。