腰間盤突出可通過保持良好姿勢、適當運動、物理治療、藥物治療和注意休息等方法緩解，嚴重者需就醫。

1.保持良好的姿勢

保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或扭曲腰部。

2.進行適當的運動

適當的運動可以增強腰部肌肉的力量，緩解腰部壓力。可以選擇游泳、瑜伽、散步等運動方式。

3.物理治療

可以通過熱敷、按摩、牽引等物理治療方法緩解腰部疼痛。

4.藥物治療

如果疼痛較為嚴重，可以使用一些藥物進行緩解，如非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑等。

5.注意休息

避免長時間站立或坐著，定期休息，緩解腰部壓力。

需要注意的是，以上方法僅適用于輕微的腰間盤突出，如果癥狀較為嚴重，建議及時就醫。同時，在使用藥物治療時，應按照醫生的建議使用，避免濫用藥物。