長高建議：保持良好姿勢，攝入合理營養，適量運動，保證充足睡眠，避免不良習慣，保持心情愉悅，定期體檢。

1.保持良好的姿勢

保持挺胸抬頭的姿勢，有助于脊柱伸展，增加身高。

2.合理的營養攝入

保證攝入足夠的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質，有助于身體的生長發育。

3.適量的運動

適量的運動可以刺激骨骼生長，如籃球、跳繩等跳躍運動，游泳、慢跑等伸展運動。

4.保證充足的睡眠

生長激素在睡眠時分泌較多，保證充足的睡眠有助于身高的增長。

5.避免不良習慣

如吸煙、飲酒等，這些習慣會影響身體健康，進而影響身高。

6.保持心情愉悅

壓力過大會影響生長激素的分泌，保持心情愉悅有助于身體健康。

7.定期體檢

定期進行體檢，及時發現問題并進行治療。

需要注意的是，每個人的身體狀況不同，長高的潛力也不同。如果對身高有較高的要求，可以咨詢醫生或專業的醫療機構，了解更多關于長高的方法和可能性。