保護膝蓋健康可進行四類運動：有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡訓練。運動前熱身拉伸，有問題咨詢醫生或教練，注意保暖、選對場地和鞋子，保持適當體重，避免過度使用膝蓋。

1.有氧運動

如散步、游泳、騎自行車等，可以增強心肺功能，提高身體耐力，同時減輕膝蓋的負擔。

2.力量訓練

針對腿部肌肉的訓練，如深蹲、腿舉、臀橋等，可以增強膝蓋周圍肌肉的力量，提高膝蓋的穩定性。

3.柔韌性訓練

如瑜伽、拉伸等，可以增加關節的靈活性，減少膝蓋受傷的風險。

4.平衡訓練

如單腳站立、閉目站立等，可以提高身體的平衡能力，減少摔倒的風險。

需要注意的是，在進行任何運動前，都應該進行適當的熱身和拉伸，避免受傷。如果有膝蓋問題或疾病，應該在醫生或專業教練的指導下進行運動。此外，保持適當的體重、避免過度使用膝蓋、選擇合適的運動場地和鞋子等也有助于保護膝蓋的健康。