跟腱腫了且特別疼，通常可以通過如下方式來緩解：

一、熱敷：跟腱腫疼往往是跟腱部位有無菌性炎癥產生，此時患者可以采取用熱水泡腳、敷熱水袋等熱敷方式來加以緩解。熱敷能夠促進局部血液循環，有助于減輕炎癥和疼痛。

二、使用消炎止痛藥：患者可以服用一些非甾體類的消炎止痛藥，像是布洛芬緩釋片、塞來昔布、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊等藥物，這些藥物可以起到促進局部消炎止痛的作用。通過抑制炎癥反應，從而緩解疼痛和腫脹癥狀。

三、物理治療：患者還可以前往醫院進行微電流刺激、體外沖擊波等物理治療，這樣能夠促進跟腱細胞的代謝與更新，有利于跟腱的恢復。

總之，一旦出現跟腱腫了特別疼的情況，一定要及時前往醫院進行檢查和治療，切不可拖延，以免病情加重。