腰間盤突出患者可通過仰臥蹬車、小燕飛、游泳等鍛煉方式緩解癥狀，但需注意因人而異，應在醫生指導下進行，嚴重者可能需手術治療。

1.仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動作，可增強腰背肌力量。

2.小燕飛

趴在床上，腹部貼著床，四肢和頭部向上抬起，像燕子飛翔一樣，可增強脊柱周圍肌肉力量。

3.游泳

尤其是蛙泳，對腰部肌肉有很好的鍛煉作用。

需要注意的是，鍛煉時應根據個人情況選擇合適的運動方式和強度，并在醫生的指導下進行。此外，對于癥狀嚴重或保守治療無效的患者，可能需要手術治療。