預防骨質疏松需綜合考慮健康飲食、適度運動、避免危險因素、定期檢測、藥物干預等方法。

1.健康飲食

攝入含有豐富的鈣和維生素D的食物，如乳制品、魚類、豆制品、綠葉蔬菜等，有利于增加骨密度。

2.適度運動

負重運動，如散步、跑步、舉重等，有利于增強骨骼。

3.避免危險因素

戒煙限酒，減少咖啡因攝入，避免長時間使用糖皮質激素等。

4.定期檢測

女性65歲以上和男性70歲以上，無論有沒有癥狀，都應進行骨密度檢測。

5.藥物干預

在醫生的指導下，使用抗骨質疏松藥物，如雙膦酸鹽、降鈣素等。