腰岔氣了可以采取休息、冷敷、按摩等措施。

1.休息

立即停止活動，找一個舒適的位置休息，避免進一步損傷。休息能讓腰部肌肉得到放松，減少疼痛和不適。

2.冷敷

冷敷有利于收縮血管，減少局部腫脹和炎癥反應，從而緩解疼痛。但需注意避免長時間冷敷導致凍傷。

3.按摩

可以嘗試輕柔地按摩疼痛區域。通過適當的按摩可以促進血液循環，緩解肌肉緊張，但力度一定要適中，不可過度用力，以免加重損傷。

若經過處理后，癥狀仍未緩解或加重，應及時就醫，進行詳細的檢查和診斷，以確定有沒有其他更嚴重的問題，并接受專業的治療。