宿便長期在體內存留會使身體吸收過多毒素，對健康有一定影響，可通過飲食或藥物來排宿便。具體如下：

一、食物：

1.水果類：可適當食用火龍果、香蕉、蘋果等，這些水果能促進宿便排出，起到潤腸通便作用。

2.飲品類：適當飲用蜂蜜水或白開水，有助于排便。

3.粗糧類：如燕麥、小米、玉米等，其膳食纖維含量豐富，可幫助排宿便。

二、藥物：

1.乳果糖：有清理腸道的作用，但需根據醫生診斷使用，不當使用易損傷身體。

2.聚乙二醇散：可用于清理腸道宿便，使用時要慎重。

3.麻仁潤腸膠囊：能清理腸道，用藥需遵循醫囑。

平時還應多參加體育運動鍛煉，可幫助促進腸道蠕動，減少宿便存積。

總之，要重視宿便問題，合理選擇飲食和藥物來促進宿便排出，同時保持運動習慣，以維護腸道健康和身體整體健康。