胳膊肌肉酸痛可通過休息、熱敷、按摩、拉伸、藥物治療緩解，若持續時間較長或伴有其他癥狀，應及時就醫。

1.休息

停止干活，讓胳膊肌肉得到充分的休息。可以選擇躺在床上或沙發上，放松身體，緩解肌肉緊張。

2.熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在胳膊肌肉酸痛的部位，每次敷15-20分鐘，可促進血液循環，緩解肌肉酸痛。

3.按摩

輕輕按摩胳膊肌肉酸痛的部位，可緩解肌肉緊張，促進肌肉恢復。

4.拉伸

進行適當的拉伸運動，可緩解肌肉酸痛，增加肌肉柔韌性。

5.藥物治療

如果胳膊肌肉酸痛嚴重，可以口服一些非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等，緩解疼痛。

需要注意的是，如果胳膊肌肉酸痛持續時間較長或伴有其他癥狀，如腫脹、麻木、無力等，應及時就醫，排除其他疾病的可能。