要想長高，需要保持適量運動，特別是伸展性運動，同時保證充足睡眠和均衡營養。成年人通過改善睡眠姿勢長高效果有限，可咨詢專業醫生或營養師了解更多長高方法和注意事項。

因此，要想長高，需要保持適量的運動，特別是伸展性的運動，如籃球、排球、羽毛球、游泳、舞蹈等，可以刺激骺板軟骨的增殖，促進骨骼的生長。同時，充足的睡眠和均衡的營養也是長高的重要因素。

需要注意的是，人的身高主要由遺傳因素決定，后天的環境因素只能起到一定的輔助作用。而且，身高的增長一般在青春期結束后就會逐漸停止，成年人的身高基本固定。因此，對于成年人來說，通過改善睡眠姿勢來長高的效果非常有限。如果您對自己的身高不滿意，可以咨詢專業的醫生或營養師，了解更多關于身高增長的方法和注意事項。