乳腺增生可通過觸診法自查，其自查有標準流程，具體如下：

一、自查體位：可選擇平臥位、站立位或坐位。

1.平臥位時，身體放松，能更好地進行觸摸檢查。

2.站立位可自然站立，雙手自然下垂。

3.坐位時保持身體正直。

二、檢查順序：按照內上象限、內下象限、外下象限、外上象限的順序。

1.內上象限先進行仔細觸摸。

2.接著對內下象限進行探查。

3.然后是外下象限。

4.最后檢查外上象限。

三、觸診技巧：四指并攏，用指腹將乳房組織平壓向胸壁，感受質地、均勻度、有無疼痛或結節。

1.并攏手指能更全面地進行觸摸。

2.平壓向胸壁可準確感知內部情況。

3.仔細體會乳房的各種狀態。

四、自查頻率：一般每月進行一次，于月經干凈后一周左右為宜。