肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥，常用的鍛煉方法為鐘擺運動、爬墻運動、體后拉手、外旋鍛煉等。

1.鐘擺運動

身體前傾，患側手握在身前的把手上，讓患肢自然下垂，像鐘擺一樣擺動。

2.爬墻運動

面對墻壁站立，患側手指沿墻壁緩緩向上爬行，直到最大限度，再慢慢回到原處。

3.體后拉手

雙手向后，由健側手拉住患側手腕，逐步向上拉動，使患側肩部盡量靠近身體。

4.外旋鍛煉

背靠墻站立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁。

需要注意的是，肩周炎患者在鍛煉時應遵循循序漸進的原則，避免過度勞累和受傷。同時，如果疼痛明顯或鍛煉過程中出現不適，應及時停止并咨詢醫生的建議。