在家可通過一些方法快速緩解頸椎病，包括調整姿勢、熱敷、按摩、運動、牽引等。

1.調整姿勢

保持正確的坐姿和站姿，避免長期低頭或仰頭。

2.熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，每次20-30分鐘，可緩解肌肉緊張。

3.按摩

輕輕按摩頸部肌肉，緩解肌肉疲勞。

4.運動

進行頸部保健操，如緩慢轉動頭部、伸展頸部等。

5.牽引

使用頸部牽引器，可緩解頸椎間盤壓力。

需要注意的是，這些方法只能緩解頸椎病的癥狀，如果癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫。此外，孕婦、高血壓患者、頸部受過傷的人群在進行自我治療前，應先咨詢醫生的意見。