想要增長骨密度飲食上可以多進食鈣質、維生素D等食物，必要時還可以服用鈣劑。

1、鈣質食物

比如豆腐、牛奶、蝦米、烏骨雞、黑魚等，這類食物中的鈣元素較多，適當進食可以提高骨密度，促進骨骼的生長發育。

2、維生素D食物

比如動物內臟、黑海魚等，其可以促進人體對于鈣質的吸收，也可以輔助提升骨密度。

3、鈣劑

食補增加骨密度的效果一般，必要時可以遵醫囑服用鈣劑來補充骨密度，比如葡萄糖酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣等。