可以適量吃海產(chǎn)品、肉類、堅果類、蔬菜和水果等食物可以長高個子。

1.海產(chǎn)品

如紫菜、海帶、蝦皮、魚類等，也含有豐富的鈣質(zhì)。特別是蝦皮，其鈣含量非常高，是補鈣的佳品。

2.肉類

如雞肉、牛肉、魚肉、羊肉等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。肉類中的氨基酸組成與人體需求相近，易于被人體吸收利用。

3.堅果類食物

如核桃、杏仁、腰果等，富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素E等營養(yǎng)素。適量食用堅果類食物有利于促進(jìn)身體的生長發(fā)育。

4.蔬菜和水果

如芹菜、菠菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等，富含維生素C、維生素D和其他礦物質(zhì)。維生素C有利于促進(jìn)鈣的吸收，而維生素D則對骨骼的健康發(fā)育至關(guān)重要。