圓肩駝背矯正方法通常包括保持正確姿勢、針對性運動訓練、輔助工具等。

1.保持正確姿勢

無論是站立、行走還是坐著，都要時刻提醒自己挺胸收腹、肩膀后展下沉，頭部保持正直。正確的姿勢有利于強化肌肉記憶，逐漸改善圓肩駝背的不良體態。

2.針對性運動訓練

可以進行一些強化背部肌肉的練習，如引體向上、啞鈴劃船等，以增強背部力量，幫助將肩膀向后拉；同時進行胸部伸展運動，如胸部拉伸、瑜伽中的牛面式等，來緩解胸部肌肉的緊張。

3.輔助工具

如矯正帶等，但要注意正確的使用方法和佩戴時間，不可過度依賴。