腰椎膨出可以通過仰臥蹬車運(yùn)動(dòng)、拱橋運(yùn)動(dòng)、小燕飛、游泳等鍛煉來緩解癥狀和促進(jìn)康復(fù)。

1、仰臥蹬車運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，雙腿抬起做蹬自行車的動(dòng)作。該動(dòng)作可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，同時(shí)促進(jìn)腰部血液循環(huán)，有利于減輕椎間盤的壓力。

2、拱橋運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，把腰臀挺起來呈拱橋狀。這能鍛煉腰背肌，增強(qiáng)其對腰椎的支撐能力。

3、小燕飛

趴在床上，雙手雙腳向后伸展抬起。可有效鍛煉腰背肌肉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。

4、游泳

水的浮力可減輕腰部承受的重力，且游泳時(shí)全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，對腰椎起到很好的鍛煉作用。