常見的牛奶、香蕉以及核桃等食物，都有利于改善人體的睡眠質量。

1、牛奶

牛奶中含有豐富的氨基酸、蛋白質、微量元素等營養物質，其中的色氨酸以及類鴉片肽等物質可作用于人體中樞神經，改善神經功能，提高睡眠質量。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有營養神經的功能，可改善人體緊張焦慮的情緒，促進睡眠。

3、核桃

核桃中含有多種不飽和脂肪酸，對大腦和神經功能都有益處，適量食用有利于提高睡眠質量。