腰椎側彎的鍛煉方法有仰臥起坐、小燕飛動作、臀橋動作等。

1、仰臥起坐：取仰臥位，雙腿并攏、膝關節屈曲，兩手上舉，用力收縮腹肌，在兩臂向前擺動時迅速轉變為坐姿，上半身前屈，使胸部貼近大腿即可；反復進行鍛煉能夠加強腹部、腰背部的肌肉力量，維持腰椎穩定并改善腰椎側彎的情況。

2、小燕飛動作：取俯臥位，通過腰椎后方的肌肉收縮將頭、雙手、雙腿同時抬離床面，模擬燕子飛行的姿勢，保持1-2分鐘，能夠達到鍛煉腰背肌肉的目的，從而糾正腰椎側彎的現象。

3、臀橋動作：取仰臥位，雙腿屈曲略寬于肩，上背部支撐于地面，雙腳踩實發力將臀部抬起，與大腿、身體呈一條直線，保持數秒將下背部下落貼地，臀部繼續懸空，該動作可以增強腰背部、臀部的肌肉力量，有助于糾正腰椎側彎現象。