通常情況下，科學合理的慢跑對膝蓋是不會造成傷害的，但是如果運動量過大、方法不科學、體重基數大等可能會對膝蓋造成損傷，因此建議控制慢跑的時間，同時做好熱身。

1.運動量

通常慢跑的最佳時長大概是30-60分鐘，如果是剛開始跑步可以從30分鐘開始，之后逐漸遞增。身體健康良好，而且平時堅持運動的人，可以保持在一個小時左右。如果超出的最佳時長，就可能會對膝關節造成損傷。

2.方法

在慢跑前要進行熱身，慢跑的時候挺胸抬頭，身姿要挺拔，擺臂的幅度要和慢跑的步伐一致，步伐要小，如果步伐太大，那腳尖和膝蓋就不在一個方向上了，就有可能加重膝蓋的負擔。一般采取正確的方法慢跑對膝蓋產生傷害的概率較小。

3.體重基數大

有部分人體重過大，慢跑的時候膝關節磨損的程度會更大，會對軟組織造成損傷。長時間會形成關節炎，所以體重基數較大的人，一般比建議采用散步、快走或其他對膝蓋產生壓力較小的方式減肥。