青少年脊柱側彎的鍛煉方法包括伸展運動、核心肌群鍛煉、脊柱活動性鍛煉、游泳等。

1、伸展運動

進行一些能夠拉伸脊柱的運動，如仰臥并將雙腿抬至胸部，保持30秒鐘，或者站立時，將雙臂伸直向上，然后向一側傾斜，感受脊柱的伸展，再換另一側進行傾斜。

2、核心肌群鍛煉

加強核心肌群有助于維持良好的姿勢和平衡，可以選擇進行平板支撐、橋式運動、卷腹等鍛煉。

3、脊柱活動性鍛煉

通過一些特定的脊柱活動來加強脊柱的靈活性，如曲背和伸直背，即坐在椅子上時先駝背數秒，然后慢慢向后仰數秒。

4、游泳

游泳是一種很好的全身運動方式，對于脊柱側彎患者而言，尤其是選擇仰泳和蝶泳等姿勢，可以有效加強背部肌肉，維持脊柱的穩定性。