頸椎操有很多種，以下為10分鐘的頸椎米字操具體操作方法，包括前屈、后仰、左右側屈、左右旋轉動作。

患者端坐，頸部放松，先慢慢前屈低頭，使下頜部位緊貼胸骨，停5秒鐘，后再慢慢后仰頸部，至頸部后仰于最大程度后停止5秒鐘。

后仰5秒鐘后恢復端坐位，然后慢慢向左側屈頸椎至最大程度，再停5秒鐘，之后緩慢恢復端坐位，再向右慢慢側屈頸椎至最大程度，停5秒鐘。

側屈5秒后，緩慢恢復端坐位，然后慢慢向左旋轉頸椎至最大程度，停止5秒鐘，后緩慢恢復端坐位，然后再慢慢向右側旋轉頸椎至最大程度，停止5秒鐘，最后慢慢恢復端坐位。

完成以上所有動作為1組，重復以上動作5組即可。

需要注意，如出現肩頸麻木，脹痛等情況，不要盲目跟做頸椎操，必要時及時就醫，接受規范治療。