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每天跑多久能減肥?

33歲2025年03月30日 00:20:53
病情描述:

我前段時間經常去飯店吃飯,明顯感覺自己變胖了,所以想要約朋友去跑步,請問每天跑多久可以減肥?

醫生回答(1)
  • 韓靖驊
    韓靖驊主任醫師

    鄂爾多斯市蒙醫醫院 向他提問

    每天跑步多久才能減肥并沒有固定的標準,通常堅持運動20-30分鐘左右,就可以起到消耗熱量的作用。患者想要減肥控制體重,需要從整體出發,不僅要堅持適當的運動,還要積極的改善自身的飲食結構,以清淡易消化的食物為主,嚴格控制每日攝入的熱量,保證運動消耗的熱量大于攝入的總熱量即可。除此之外,體重基數較大的人群一般不建議通過跑步減肥,可能會損傷膝關節,可以先通過游泳減輕體重,之后再進行跑步塑造體型。

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