女性想要鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)需要將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如跑步、深蹲、仰臥起坐、游泳、騎自行車(chē)、跳高、跳遠(yuǎn)、平板支撐等，其可以達(dá)到增強(qiáng)骨骼肌肉，對(duì)于心肺功能也是有益的。女性需要注意鍛煉時(shí)間不可少于三十分鐘，運(yùn)動(dòng)需要循環(huán)漸進(jìn)。女性在長(zhǎng)期久坐后也可以適當(dāng)做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)，其有利于避免肌肉痙攣的情況。女性鍛煉前后也要注意飲水量，不可出現(xiàn)水電解質(zhì)失衡的情況。