久坐腰疼的患者簡單放松的動作有很多：1、站起后旋轉腰部，靜止15-30秒左右。2、對腰部進行推拿和按摩。3、在床上彎腰抱膝，前后滾動。平時應避免久坐，盡量不要長時間保持一種姿勢。

久坐腰疼是一種常見的臨床現象，可通過一些簡單的放松動作來緩解疼痛，具體如下：1、站起后旋轉腰部，向一側旋轉至不能轉動為止，靜立15-30秒左右，待肌肉酸脹、疲勞后放松，再以此步驟轉至另一側，可達到緩解肌肉痙攣的目的；2、在腰部進行推拿、按摩，可先以順時針方向按摩30次，再以相反方向按摩30次，持續30分鐘左右，每天可進行2次；3、在床上彎腰抱膝，前后滾動，可拉伸兩側腰大肌，緩解肌肉痙攣、疼痛現象；4、趴在床上做兩頭翹的小燕飛動作鍛煉腰背肌，也可以緩解腰痛。但應該注意，腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫等患者不宜進行劇烈活動，建議先前往醫院骨科明確病因。