腹直肌分離癥狀較輕時，可以通過科學合理的腹部鍛煉來恢復，如腹式呼吸主要鍛煉腹橫肌，促進內部腹部肌肉收緊，以及仰臥屈膝等運動，如果分離較為嚴重則需要在醫生指導下進行專業康復訓練，必要時需要通過手術方式恢復。

腹直肌分離，如果不超過三指的話，可以通過以下這些運動鍛煉來促進腹直肌分離的恢復。一、腹式呼吸。主要鍛煉腹橫肌，促進內部腹部肌肉收緊，步驟如下：平躺或者端坐，全身放松，用鼻子緩慢吸氣，直到不能再呼吸為止，保持住5到10秒的時間，再慢慢的吐氣，每日堅持這個運動十分鐘左右。二、仰臥屈膝。可仰臥屈膝在瑜伽墊上，全身放松，嘗試用腹部大口吸氣呼氣，感受腹部擴張收縮，雙手從肚子兩側把脂肪往肚臍中間推進，每次運動十分鐘。每天堅持三組運動。