首先可以通過減肥的方式促使胸部變小，比如擴胸運動、平板支撐、瑜伽、游泳以及跑步等，促使體內脂肪消耗代謝。并且要避免進食高脂肪以及高熱量的食物。另外，還可以通過脂肪抽吸的方式促使胸部變小。

食物上需要注意的少吃豆漿牛奶香蕉木瓜等食物，多吃蘆薈也可以使胸部變小。另外，將胸部裹上保鮮膜然后每天慢跑20分鐘，讓身體發汗，然后再進行20分鐘的跳繩。如此下來大約3個月可以使胸部脂肪減少。如果配合腹臥撐的練習可以提升肌肉的結實度。還可以用鹽水由中間向兩邊按摩每天晚上一個月就有效果。