胸部
(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，頭要正，眼要平視，口輕閉，舌抵上腭，全身放松。
雙手胸前交叉，用雙手拇指和其余四指夾住對側胸大肌，從上至下進行捏拿按揉30次―50次。
再用雙手拇指指腹推揉推拿胸骨兩側，自上至下重復10次。
(2)按揉胸部。雙手掌伸直，用掌面按揉對側前胸，從鎖骨下開始至肋弓為止，旋轉推拿l0次。然后再用掌推拿本側前胸從上至下重復20次-40次。
(3)叩打前胸。將雙手掌伸直，適當施力，交替叩打前胸100次-200次。
腰臀部
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果好。產后做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：兩下肢交替抬舉至大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
(8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。
