今天給大家推薦的太極拳教學(xué)是太極拳32式教學(xué)演示，這個(gè)套太極拳是在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)編的，很適合大眾學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)太極拳需要注意的也有很多，那么主要的要求有哪些呢?一起看下面的文章。

　　太極拳是我國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)之一，是我國(guó)對(duì)外交流文化的重要項(xiàng)目之一，為了更好推廣這一傳統(tǒng)文化，中國(guó)武術(shù)院組織了一些太極拳專家對(duì)傳統(tǒng)的太極拳進(jìn)行創(chuàng)編，形式簡(jiǎn)化版的套路，供廣大愛好者學(xué)習(xí)。

　　在太極拳的學(xué)習(xí)中對(duì)身體的姿勢(shì)，呼吸燈都有所要求，在學(xué)習(xí)的過程中要注意的也很多，主要的就是一下幾點(diǎn)：

　　松：是機(jī)體內(nèi)外都要松馳舒服，首先放松大腦，俗稱“平心靜氣”，心者意也，在開始操作的前后，要摒除一切雜念，專心致志于靜中生動(dòng)的意義，使大腦的高級(jí)神經(jīng)中樞不緊張，在松弛愉快里，得到休息調(diào)整，發(fā)揮它對(duì)機(jī)體各系統(tǒng)的支配能力，而達(dá)到內(nèi)壯的效果。

　　穩(wěn)：是在操作時(shí)，招式要穩(wěn)，要中、要正，做到“尾閭中正神貫頂”。“尾閭中正”就是把脊椎和頸椎豎直，以中心的活動(dòng)力來運(yùn)用重心的支撐力，避免偏重，使周身得到均衡的活動(dòng)。“神貫項(xiàng)”又叫“頂頭懸”，是以神氣貫頂?shù)囊馑迹^神有所持，意有所思的表現(xiàn)，也就是收斂了高級(jí)神經(jīng)中樞的分散力，使之集中，而另有一種專一想象的目標(biāo)。

　　慢：是在操作時(shí)，動(dòng)作要慢，以意的支配，而表現(xiàn)到機(jī)體四肢上，由極靜中生出來的動(dòng)是極動(dòng)，由極慢中生出來的快是極快，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要不急不躁，在這似動(dòng)而不急動(dòng)、似靜而不純靜的活動(dòng)中，完成這一整套的練法，使得周身的關(guān)節(jié)，得到平常活動(dòng)范圍以外的超然活動(dòng);可是外雖動(dòng)，而不擾于內(nèi)，這樣的操作，非但不傷氣，且可養(yǎng)氣，能使全身的筋骨、關(guān)節(jié)和肌肉，受不到激烈壓迫;由于起伏轉(zhuǎn)折的動(dòng)作，可以逐漸達(dá)到體質(zhì)健康的目的。因此年老體弱的人，進(jìn)行這種由淺入深的身體鍛煉，是適合的。

　　勻：是在操作的姿勢(shì)上，應(yīng)當(dāng)舒展的盡量使之舒展，應(yīng)該緊湊的也要適當(dāng)?shù)鼐o湊，不可有團(tuán)聚和氣滯的動(dòng)作，呼吸與姿勢(shì)都要均勻平和。這樣不但可以幫助血液循環(huán)，而且可使肺活量加強(qiáng)。

　　結(jié)合松、穩(wěn)、慢、勻以及動(dòng)作的練習(xí)，以此來完成整套動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)看到太極拳強(qiáng)身健體的功效。

　　拳譜

　　第一段

　　預(yù)備勢(shì)

　　第一式 起勢(shì)

　　第二式 右攬雀尾

　　第三式 左單邊

　　第四式 左琵笆勢(shì)

　　第五式 進(jìn)步搬攔捶

　　第六式 如封似閉

　　第七式 摟膝拗步

　　第二段

　　第八式 右單鞭

　　第九式 右云手

　　第十式 野馬分鬃

　　第十一式 海底針

　　第十二式 閃通臂

　　第十三式 右攬雀尾

　　第三段

　　第十四式 轉(zhuǎn)身撇身捶

　　第十五式 捋擠式

　　第十六式 右拍腳

　　第十七式 左分腳

　　第十八式 右蹬腳

　　第十九式 進(jìn)步栽捶

　　第二十式 左右穿梭

　　第二十一式 肘底捶

　　第四段

　　第二十二式 倒卷肱

　　第二十三式 右下勢(shì)

　　第二十四式 金雞獨(dú)立

　　第二十五式 左下勢(shì)

　　第二十六式 上步七星

　　第二十七式 退步跨虎

　　第二十八式 轉(zhuǎn)身擺蓮

　　第二十九式 彎弓射虎

　　第三十式 左攬雀尾

　　第三十一式 十字手

　　第三十二式 收勢(shì)