太極拳是一項老少皆宜的運動項目，長期堅持練習會達到強身健體，陶冶身心的功效，但是太極拳的流派眾多，每個流派都有不同的招式，在學習太極的時候，可以根據自己的情況來選擇合適的套路進行練習。如何選擇呢?看下面的文章。

　　要注意因勢因時因地而異

　　練習太極的人可以根據自己的身體狀況，年齡，性別，身體素質的不同來選擇適合自己練習的太極拳，身體較好的人可以選擇難度大一些來鍛煉，以此倆增強自己的身體素質。

　　例如，在做“雀地龍”的時候，腿要仆地;在做“金雞獨立”的時候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度要到位等等。

　　年齡較大和體質較弱的人可以適當降低標準，但一定要注意動作的正確性。在做“雀地龍”的時候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀;在做“金雞獨立”的時候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度可以適當減小，但不要千腰夠腳等等。其次，為了防病、治病、健身、練習者可以根據自己的情況選擇一些單獨的動作架勢來練習。

　　例如，老年人為了提高腿部力量和身體的協調性，可以選“前蹚拗步”和“倒拳肱”等動作來做單獨的或連續性練習。為了防治頸、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法連續做“云手”動作，并且可以適當加大“云手”和轉身的動作幅度，這樣不僅可以防治身體各部位的關節疾病，還可以通過身體的協調轉動，對內臟產生按摩作用，從而改善內臟器官的各項功能，達到健身防病的目的。

　　而在現實的生活當中，有的人有足夠的時間去學習太極來鍛煉身體，而有的人卻因為時間問題不能夠長期的進行太極的鍛煉，那么也沒有關系，可以根據自己的工作時間來調整練習的時間。

　　那么，對于那些練習陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場按照參加晨練當然是一件再好不過的事情;如果沒有這樣的條件，那么也可以根據自己的實際情況，根據具體的時間、地點來安排自己的練習內容或動作架勢。例如：在辦公室，就不可能隨意練習，但是可以根據當時的地點情況，把單個的動作作為練習內容。在工作間隙，在不影響他人的情況下，站起來做一做“金雞獨立”來鍛煉一下自身的腿部力量和控制平衡的能力;也可以練習一下“雙手纏絲”或“云手”，這樣既可以消除疲勞，又可以防治頸椎和腰椎疾病。

　　在和朋友聚會的時候，可以探討一些太極拳理論也可以練習一下推手，這樣既可以促進思想的交流又可以提高拳術技藝，可謂是一舉兩得。練習陳式太極拳貴在堅持，只要堅持不懈地練習就能提高自己的技術水平并達到防病健身的目的。

　　其次要注意因目的因能力而異。也就是說練習者還要根據自己的目的和自身的能力等因素來決定練習中的個人標準。有的人是為了比賽，有的人是為了健身;有的人拳齡時間長，有的人拳齡時間短;有的人身體素質好，有的人體質差;有的人身體健壯，有的人身體有病。

　　這樣，各人在練習能力方面就存在個性的差異。我們知道：快慢相間、剛柔相濟、松活彈抖、躥蹦跳躍是陳式太極拳的一些基本特點，這些特點對于比賽、技擊來講是必不可少的，但是對于健身來講，適當地淡化一些這方面的要素也是可以的。

　　有的人只練習陳式太極拳拳術套路，有的人兼習器械，也有的人偏愛于推手。在練習過程中，有的人發勁干脆、躥蹦跳躍、節奏明顯;有的人不發勁、不做跳躍動作，動作柔和、緩慢纏繞。有的人整套練習，有的人只是選一些動作反復演練。在拳術功力和目的等諸多方面各人之間彼此是存在差異的，因此在內容選擇、難易程度和動作規格、動作量多少等方面，大家不要有強求統一的想法，只要力所能及、符合本派技術要求就可以了。

　　在練習的過程中只要正確的學會了太極的拳架，正確運用太極的理念，把基本的學好，長期堅持練習久一定可以鍛煉到身體的。