太極拳是我國特有的武術項目之一，是一種能夠內外兼修的一項健身運動，那么今天小編主要給廣大太極愛好者推薦的太極拳教程是孫氏傳統套路97式，這套太極拳很多人都喜歡，文章中給大家介紹了這套太極拳的身法要領，一起來學習一下。

　　孫式太極拳的姿勢、動作，都有一定的要領，并各有其意義。摘要介紹如下

　　頭:頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身松開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

　　口:口要虛合，舌頂上腭，用鼻呼吸。

　　胸:胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼于背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。

　　肩:兩肩務要松開，下垂。切忌聳肩，否則氣涌于上。

　　肘:兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而后發之意。

　　手:五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內含，如抓抱一圓球之狀。

　　腰:腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。

　　腿:兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移于右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。

　　呼吸:所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣，一定要使呼吸純任自然。

　　意與力:太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要松開，不使分毫拙力留滯于筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮于外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生?蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產生。

　　動與靜:氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。

　　上面介紹都是孫在學習孫氏太極拳的時候要知道的要領。太極拳是一項全身運動，講究意的鍛煉，心意與形體動作協調一致，方能內外相合為一。練時須注意上下相隨，身體各部完整一致。

　　如果在練習的當中不能做到整齊統一，就會使神氣散亂。再者，練拳時要以意行力，相連不斷，“如長江大河，滔滔不絕”。“運勁如抽絲”即此意也。

　　為便于讀者記憶，現把這些要點編成口訣如下

　　太極拳本內家拳，不用拙力意當先。

　　虛靈頂勁神貫注，下頦收回即自然。

　　含胸自然能拔背，切莫形成“羅鍋肩”。

　　練時沉肩又墜肘，肩聳肘懸不是拳。

　　塌腰能起全身力，腰不塌住靈活難。

　　兩腿彎曲分虛實，太極要義在里邊。

　　呼吸下沉丹田穴，純任自然莫強牽。

　　上下相隨成一體，動作綿綿永相連。

　　動中求靜靜中動，練時神氣務周全。

　　切記要點莫遺忘，持久習練益自顯。