陳式太極拳是傳統太極中重要的一支流派，它招式精干，內容豐富，是很多人都喜歡的太極之一，本期給大家推薦的太極拳教學是陳式太極拳十八式分解動作教程以及練習陳式太極需要注意些什么，很簡單哦，一起來學習一下吧!

　　在學習陳式太極拳的時候每個人可以根據自己的年齡，性別，體能等等因素來選擇適合自己的太極套路，年齡適當和體質較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規要求。

　　例如，在做“雀地龍”的時候，腿要仆地;在做“金雞獨立”的時候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度要到位等等。年齡較大和體質較弱的人可以適當降低標準，但一定要注意動作的正確性。在做“雀地龍”的時候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀;在做“金雞獨立”的時候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度可以適當減小，但不要千腰夠腳等等。

　　其次，為了防病、治病、健身、練習者可以根據自己的情況選擇一些單獨的動作架勢來練習。例如，老年人為了提高腿部力量和身體的協調性，可以選“前蹚拗步”和“倒拳肱”等動作來做單獨的或連續性練習。為了防治頸、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法連續做“云手”動作，并且可以適當加大“云手”和轉身的動作幅度，這樣不僅可以防治身體各部位的關節疾病，還可以通過身體的協調轉動，對內臟產生按摩作用，從而改善內臟器官的各項功能，達到健身防病的目的。

　　現在社會生活的節奏之快讓很多人沒有固定鍛煉的時間，對于那些能夠在日常生活中有足夠的時間去學習太極的人，那是好不過了，如果實在沒有到公園等地鍛煉的時間，那么我們可以根據自己的工作時間來安排練習的時間，這樣也是可以達到訓練的目的的。

　　例如：在辦公室，就不可能隨意練習，但是可以根據當時的地點情況，把單個的動作作為練習內容。在工作間隙，在不影響他人的情況下，站起來做一做“金雞獨立”來鍛煉一下自身的腿部力量和控制平衡的能力;也可以練習一下“雙手纏絲”或“云手”，這樣既可以消除疲勞，又可以防治頸椎和腰椎疾病。在和朋友聚會的時候，可以探討一些太極拳理論也可以練習一下推手，這樣既可以促進思想的交流又可以提高拳術技藝，可謂是一舉兩得。

　　練習陳式太極拳貴在堅持，只要堅持不懈地練習就能提高自己的技術水平并達到防病健身的目的。

　　其次要注意因目的因能力而異。也就是說練習者還要根據自己的目的和自身的能力等因素來決定練習中的個人標準。

　　每個練習太極的人的目的都不太一樣，大多數是為了健身，但是也有一些是為了比賽，有的人為了鍛煉身體素質，情況各不相同，因此在練習能力方面就存在個性的差異。

　　我們知道：快慢相間、剛柔相濟、松活彈抖、躥蹦跳躍是陳式太極拳的一些基本特點，這些特點對于比賽、技擊來講是必不可少的，但是對于健身來講，適當地淡化一些這方面的要素也是可以的。有的人只練習陳式太極拳拳術套路，有的人兼習器械，也有的人偏愛于推手。

　　在練習過程中，有的人發勁干脆、躥蹦跳躍、節奏明顯;有的人不發勁、不做跳躍動作，動作柔和、緩慢纏繞。有的人整套練習，有的人只是選一些動作反復演練。在拳術功力和目的等諸多方面各人之間彼此是存在差異的，因此在內容選擇、難易程度和動作規格、動作量多少等方面，大家不要有強求統一的想法，只要力所能及、符合本派技術要求就可以了。只要演練的拳架動作正確，纏絲勁力順暢、能夠符合陣式太極拳拳理、拳法的基本要求，那么就應該給予肯定。