本期給大家推薦的太極拳是太極拳的基礎(chǔ)訓(xùn)練，太極拳24式簡化版的學(xué)習(xí)。剛卡是學(xué)習(xí)太極的時候好不要選擇那些招式動作多的去學(xué)習(xí)，沒有一個基本的太極功底是很難學(xué)好太極的，那么下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下這套簡單的太極拳吧!

　　一、訓(xùn)練方法

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定;

　　⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀疵恳粍幼鞫家p靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　二、太極拳對人體各部位姿勢的要求

　　頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;

　　頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張;

　　肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;

　　肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;

　　腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;

　　胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;

　　背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;

　　腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;

　　脊──中正豎直，保持身型端正自然;

　　臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;

　　胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;

　　腿──穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

　　三、太極拳的規(guī)律

　　在我們的生活中，學(xué)任何一樣事情都是要先了解清楚這件事情的大概，學(xué)習(xí)太極也一樣，要先掌握愛好太極的規(guī)律，然后再進行系統(tǒng)的練習(xí)，這樣就不愁學(xué)不好太極了。

　　(一)掌握規(guī)律：

　　1、中正安舒，八面支撐。

　　2、運勁如抽絲，邁步如貓行。

　　3、運勁要有折疊，進退要有轉(zhuǎn)換。進步必跟，退步必撤。

　　4、腰為旗桿，手為旗幟。

　　5、其根在腳，主宰于腰(實際是胯)，形于手指。練胯、腰腿間求之。