多走動(dòng)少久坐

　　久坐是導(dǎo)致變成大“腹”婆的重要原因，長(zhǎng)時(shí)間坐著，大腿根與腹股溝的血液流通不暢，淋巴無(wú)法流通，下腹的多余水分滯留就會(huì)造成水腫。

　　另外，身體為了免使肝臟受涼，會(huì)儲(chǔ)存脂肪“御寒”，脂肪堆積后血液和積水更難流通，這樣的惡性循環(huán)造成了MM們下半身肥胖。

　　MM們要讓自己在辦公室動(dòng)起來(lái)，起身接水，去衛(wèi)生間，中午可以適當(dāng)?shù)南聵亲邉?dòng)。不要讓自己一天都穩(wěn)如泰山。

　　周末在家看電視時(shí)不要連坐超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，看電視時(shí)全身處于放松階段，很容易想吃零食或者攤在沙發(fā)上。缺乏運(yùn)動(dòng)使脂肪堆積在腰腹，多去戶外走動(dòng)或是做做家務(wù)都算是變相的運(yùn)動(dòng)了。

　　多吃蔬果少吃肉

　　很多MM喜歡吃肉食，但單一攝取肉食會(huì)導(dǎo)致便秘。肉中營(yíng)養(yǎng)會(huì)被小腸吸收，過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)會(huì)堆積在腸道內(nèi)，難以排除，這會(huì)讓我們的小腹顯得鼓鼓胖胖。而蔬果中的膳食纖維可以推動(dòng)腸道消化。

　　MM們?cè)诔赃x擇蔬果時(shí)可以選富含膳食纖維的，比如土豆、蘋果、南瓜、胡蘿卜、菠菜、橘子等。吃橘子時(shí)，果肉外面的白色物質(zhì)也含有豐富的膳食纖維，可以一并吃掉哦。

　　晚飯后適量活動(dòng)

　　很多MM在吃完晚飯后就喜歡縮在沙發(fā)上看電視，夜間是人體新陳代謝弱的時(shí)候，消化力也沒有中午那么強(qiáng)，坐著不容易消化，而且讓營(yíng)養(yǎng)都堆積的腰部。

　　晚餐的食物需要更多的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)才能被消化，所以吃完晚飯后MM們不要立馬坐下，可以稍稍走動(dòng)一下，洗洗碗。飯后一小時(shí)后外出散步或是在家里做健身操，幫助身體消化晚餐。免得食物在夜間變成脂肪儲(chǔ)存在身體里。

　　保持好心情減負(fù)減壓

　　保持愉快的心情對(duì)減肥也大有好處，心情壓抑難過(guò)會(huì)導(dǎo)致生活規(guī)律雜亂、失眠、內(nèi)分泌紊亂造成肥胖。研究表明，人在情緒低落或是壓力過(guò)大的情況下會(huì)對(duì)甜食情有獨(dú)鐘，而甜食是形成脂肪的致命因素。

　　此外，人的情緒好壞也牽扯著自主神經(jīng)系統(tǒng)，自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡后，脂肪難以燃燒，呼吸變淺，會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán)，造成腰腹肥胖。所以保持一顆樂(lè)觀向上的心，愉快輕松的心情可以幫助MM們更快瘦下來(lái)。