身體：慢速運動，舒展靈活

　　對現代人來說，運動的關鍵就是要簡單，因為過于激烈又會挑起神經興奮，所以帶有重復性和持久力的動作合適。比如平躺于床上舉高雙腿靜止5分鐘，可消除穿一天高跟鞋的肌肉緊張，讓血液倒流也可以加速代謝，纖腿提臀;還可以趴在床上，以雙肘支撐后仰起頭，這對于伏案一天的人是好的肩頸放松姿態。

　　不知道朋友們發現沒有，早上起來的時候我們的肢體是僵硬的，一夜的睡眠讓我們的身體失去了活力，相反的晚上的時候我們的身體經過一天的活動變得相當的靈活!這個時候如果稍微的運動一下會有意想不到的效果，還可以更好的幫助我們入睡!

　　當然，重要的是找到你自己覺得舒服的幾個動作，并持之以恒，以緩慢的平均的速度來鍛煉10分鐘，感受肌體在輕度拉伸和極度拉間的舒爽和熱能。

　　TIPS ：身體的黃金期保養工作

　　1、身體肌膚也需要護理，年紀越大越要有針對性，比如近市面上流行的精油手套和襪子，將護理做得有點有面。

　　2、冬天時先泡個腳，讓全身所有的神經和肌肉都受到些小刺激，然后慢慢平靜下來。

　　3、運動時如果不想聽音樂，也可以看喜歡的電視劇，原則是不要因情節而情緒起伏波動，就當是和運動一樣的放松，在不知不覺間完成全部的運動。

　　4、如果身體因工作勞累而酸痛，不放嘗試下艾灸，那味道和功效都很有助于放松身體。

　　心靈：心之所好，安然平靜

　　你憧憬的活著的狀態是什么?看書、寫作還是旅行?那么在睡前的黃金期里，就用短短的時間來做這件事吧，不管它是虛擬還是迷你，總之要滿足自己。

　　若不想被人打擾，現在就關了手機斷了wifi，與外界斷了聯系，這通常是我們“做自己”的決心和行動。而后去看喜歡的書，30分鐘左右好，不過你不能太入戲，為古人擔憂更沒必要，不過是想從中明白生命的價值，在現實和虛幻之間找到互惠的方法。當合上書本，你會感覺有所收獲而心平氣和好。

　　旅行類書籍其實負擔了“看書”之外的另一責任，就是描繪外面世界的本質，而你要做的是在這外部世界中重新認識自己。就像霍金說的：“如果你想知道這個世界有沒有外星人，證明你關心自己在宇宙中的地位。”當然，也有更多的人覺得休息就是休息，那么明星也許就很有幫助，因為我們總需要一些時間來面對襲擊，不是拷問靈魂，而是獨自分析出適合生存的真理。

　　TIPS：心靈在黃金期保養工作

　　1、在黃金期的運動后先靜靜地呆五分鐘，去感受身體的變化，讓自己平靜下來，準備入睡。

　　2、網購在這個時候可以帶來幸福感和收獲，像是工作一天得到的報酬，時間不要太多，花上10到20分鐘好。

　　3、考慮明天的著裝，幻想將如何漂亮得體地出現，并在對新一天的期盼中幸福入睡。

　　4、找到臨睡之前有效的安眠方法，這個更加因人而異，有的是按摩腳底的穴位，有的竟然是聽著英語，都無所謂，只要第二天醒來認定昨晚“睡得像個嬰兒”，就夠了。