俯臥撐練胸肌姿勢做法

　　許多女性在追求各種豐胸的辦法，其實(shí)男性也要有胸才好看哦!每個(gè)男人都想擁有健碩的胸肌，是男性性感的表現(xiàn)!不僅是那些長腿歐巴吸引異性，健美的胸肌也是吸引美眉的一大技巧!所以每天男性朋友們可以多做做俯臥撐，就可以達(dá)到練習(xí)胸肌的效果啦!

　　平板支撐

　　這個(gè)動(dòng)作是近各種健身網(wǎng)站熱推的健身動(dòng)作——平板支撐的變形動(dòng)作，據(jù)說堅(jiān)持兩分鐘就可以減肥，動(dòng)作的主要“攻克點(diǎn)”是胸肌和腹肌。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：前腳掌著地，兩臂撐直，雙臂的距離比肩稍寬。特別注意的是建議做這組動(dòng)作的鍛煉者們穿著質(zhì)地稍硬的運(yùn)動(dòng)鞋，以免腳部受傷。

　　動(dòng)作時(shí)間：30秒一組，4組為宜。

　　俯臥撐練習(xí)

　　在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上做俯臥撐練習(xí)，俯臥撐在鍛煉胸肌的同時(shí)還可以鍛煉三角肌，同時(shí)俯臥撐還可以鍛煉你的平衡能力和支撐能力。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上稍微加寬一下兩臂的距離，依舊保持前腳掌著地支撐。做全掌式俯臥撐，手掌完全著地。

　　動(dòng)作時(shí)間：一組15個(gè)，4組。注意頻率不要太快，以免造成肌肉拉傷。

　　支點(diǎn)俯臥撐

　　俯臥撐后可以稍作調(diào)整，找一個(gè)支撐點(diǎn)(矮椅或者其它硬質(zhì)家具)高度在30厘米左右，過高會(huì)導(dǎo)致身體不平衡，太低則會(huì)減弱健身效果。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：上身保持俯臥撐的姿勢，將雙腳前腳掌著地于支撐點(diǎn)上做“俯臥撐”。手臂和肩膀保持平行，手掌的位置在肩膀兩側(cè)，手掌全部著地。

　　動(dòng)作時(shí)間：可以稍放慢“俯臥撐”的頻率并堅(jiān)持做4組，每組12個(gè)。

　　半身俯臥撐

　　上一個(gè)個(gè)動(dòng)作完成之后可以做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)緩解胸肌的緊張感，再繼續(xù)后一組運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿膝蓋著地，兩腳交錯(cuò)并抬起，雙臂支撐地面，兩臂與肩膀平行，全手掌著地，做上半身“俯臥撐”。

　　動(dòng)作時(shí)間：由于這個(gè)動(dòng)作對于平衡力的要求較高，所以對于初期鍛煉者相對來說較難，可以稍微放慢節(jié)奏，堅(jiān)持做2組，每組12個(gè)。