經常打羽毛球可以增加你身體的一些能量消耗，從而達到分解脂肪的作用，所以對減肥也是很有好處的，有研究說明，人在運動中的消耗比不運動的時候增加了幾十倍，長期有規律性的進行運動，在確保身體能承受的前提下，以后就算你處在不運動的情況下，基礎代謝率也比什么運動都不做的要高得多，這樣人肯定就不容易肥胖了。

　　怎樣在羽毛球比賽中發揮自己應有水平怎樣才能在比賽中發揮出自己應有的技術水平?

　　這不但是初學者，即使是高水平的優秀羽毛球運動員也常常為此而困惑。幾乎所有的運動員都經歷過正常發揮、超水準發揮的喜悅和低水準發揮而帶來的痛苦。

　　比賽中想要正常發揮出自己應有的技術水平，除了必須戰術運用得當以外，首要的一個問題是應持有一個正確的參賽心態。羽毛球運動是使運動員的情緒體驗產生較為深刻的一項運動。期盼成功的強烈愿望常常籠罩著運動員的整個“心靈”，但有時又不能擺脫可能失敗的焦慮情緒。它們的產生和變化都會直接影響著運動員比賽場上的技術水平，這是運動實踐早已反復證明的事實──積極增力的情緒狀態有利于是爭取勝利的重要心理因數;反之，則是失敗的主要心理原因。

　　俗話說得好， “高手較技，忌動氣”。尚未開賽，思想上就怕這怕那，心理上壓力重重，比賽時，必然縮手縮腳找不到感覺，心理負擔大了，對球的感覺必然也就差了，動作難免出現僵硬和不協調，對場上的空間和時間的感知覺能力也降低了，終表現在對球的控制能力和人體的整體機能水平下降。所以，在比賽過程中必須保持積極增力的情緒狀態，并使之處于較高的穩定水平。同時，也必須具備和發展對情緒狀態的自我控制、調節能力。這主要依賴于運動員的意志。

　　其次，是在賽前應根據比賽的特點，科學合理地安排好運動量的調整，使自己能進入競技狀態。大量的實踐早已證明，訓練運動量的安排和賽前的調整如果安排的不合理的話，勢必要對比賽中運動員的技術水平的發揮帶來不利的影響。有時往往不是運動員練得不好，或他參賽思想動機有什么不正確，或心理素質差等，而恰恰是在運動量的安排上出現了問題。

　　第三是要防止被對方抓住自己的弱點。下棋有“一著不慎，全盤皆輸”之說，羽毛球比賽中則體現在，如果你的弱點被對方抓住而不能有效地擺脫和反控制時，你在其它技術上具有的優勢，也就無法充分得到發揮。同樣，如果你能在實戰中抓住對方的弱點，那你的技術水平也將得到更好的發揮。所以，羽毛球訓練的指導思想歷來對“全面”的要求很高，“全面”應該包括技術、戰術、打法、體能，以及心理素質等諸多方面的因數。是要求運動員在上述各個方面不能具有明顯的弱點。賽前，有針對性地提高自己的技術薄弱環節。賽中，合理地運用戰術、打法，設法多攻擊對方的弱點，這都將有利于你比賽中更好地發揮自己應有的技術水平。

　　一、起動：

　　對來球一定要有準確的判斷，從個人中心位置上準備接球姿勢轉為向擊球位置出發，稱為起動。—場比賽要起動幾百次(基本上是每回擊一拍起動一次)。要做到起動快，必須反應敏捷、判斷準確和起動的準備姿勢正確。準備姿勢可分為兩種，一種是接發球姿勢(必須按規則要求原地站立)、左腳在前，右腳在后，側身對網，重心在前腳.右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射舉在胸前，兩眼注視對方發球動作;另一種是雙方雙打過程中的準備姿勢，一般右腳在前，左腳在后，腳前掌著地，腳跟提起，膝關節微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前，整個姿勢要協調放松，保持一觸印發的起動姿態。

　　二、移動：

　　主要指從中心位置起動后到擊球位置的移動方法。移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉步、蹬躊步和騰跳步等。運用這些方法，構成了從中心位置到場區不問位置擊球的組合步法——后退步法、兩側移動步法和上網步法：自中心位置到擊球點的步數，一般用一步、兩步或三步，這必須根據當時球距身體的遠近來決定。影響移動速度的因素有步數的多少、步頻的快慢和步幅的大小!

　　下面將各種移動的基本步法介紹給大家，希望你能靈活運用：

　　(1)墊步：當右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調整步距用。

　　(2)交叉步：左右腳交替向前、向側或向后移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。

　　(3)小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

　　(4)并步：右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。

　　(5)蹬轉步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉步。

　　(6)蹬跨步：在移動的后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網擊球，在后場底線兩角移動抽球時也常采用。

　　(7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球;另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到高點時殺球。

　　三、到位配合擊球：

　　移動本身人是目的，它是為擊球服務的，所謂“步法到傳”，即指根據不問的擊球方式，運動員府站到適合這種擊球的有利的位置上，如果沒有占據理想的位胃。后(擊球前)還需要作小步調整，使擊球動作能協調發力。

　　四、回動(回中心位置)：

　　擊球后，應盡力保持(或盡快恢復)身體平衡，并立刻向個中心位置移動，以便在中心位置上做好迎擊下一個來球的準備，稱為回動。初學者往往缺乏“回中心”的意識，哪里打完球就停在哪里，這是必須改正的。當然，運動員隨著比賽經驗的積累。逐漸體會到并非干篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應根據比賽當時的實際情況，根據雙方技、戰術的特點，選擇合利回擊對方來球的回動路線和回動位置。

　　(一)上網移動步法

　　從中心位置移動到網前擊球的步法，稱為上網步法。上網步法可根據各人習慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。在選擇球拍是一定要注意，不要把鋁框碳桿的一體球拍誤認為是全碳羽拍。一般注意看球拍上的標示，應該能夠分辨，如果沒有把握，我這有三種方法可以采用，一是用手摸摸拍框由于鋁合金的導熱性好其拍框模上去是涼的而碳框則是溫的。而是看拍框上的走弦槽鋁框的為內凹的淺弧形，碳框的為內凹的梯形。三是感覺重量，鋁框的拍頭明顯偏重。作為鋁框向全碳過渡的產品我感覺其價格偏高而性能偏低，不是一個好的選擇。

　　(二)上網移動步法要求

　　(1)什么位置作后一步蹬跨為好，要看球的位置而定。一般應以后一步跨出以后，側身對網，同時自然伸直手臂讓拍子能引到球為宜(注：太遠打不到球、太近也會妨礙擊球動作，且延長了回動距離)。

　　(2)后的蹬路步都應是腳在前，步幅較大，著地點超越膝關節，重心在右腳上。右腳應以腳跟外側先著地.然后過渡到腳掌，并用腳趾制動，不使身體再前沖

　　(3)放網前球、挑球一般采用低重姿勢;搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高;撲球時往往需向前方蹬跳。

　　(三)兩側移動步法(接殺球)

　　從中心向左右兩側移動到擊球點上擊球的步法，稱為兩側移動步法。它一般用于中場接發球，起跳突擊。

　　向右側移動步法：離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠，則墊一小步后右腳再跨一大步。

　　向左側移動步法：與向右側移動步法相同，方向相反。

　　起跳騰空步法：為了爭取時間高點擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球，主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩側突擊進攻時較多使用。

　　(四)后退移動步法

　　從中心移動到后場各個擊球點的位置上擊球的步法、稱為后退步法。

　　正手后退(右場區)步法：—般采用側身后退步法，有利于到位揮拍擊球，多采用并步加跳步。

　　(五)前后場連貫移動步法　　連貫移動是指兩個或兩個以上擊球動作之間的移動是連貫的。

　　原因一般有兩種：一是戰術目的明確或預測判斷有十分把握的情況下步法移動迅速;另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽放網、勾、推，這樣一類技術，運動員跑起來步法之間銜接很快，也被認為是連貫的。其實無論什么情況，兩個技術動作之間的步法必然會稍有停頓現象。只要運動員節奏掌握好，就不為人所注意。

　　結語：羽毛球這項運動在我國乃至世界都有著很多的用戶人群，無論是青春洋溢的青少年，正值盛年的中年，以及上了些許年紀的老年人，根據各自的情況進行運動量的調節，都可以活得很好的鍛煉，很受廣大人群的喜愛，隨著生活品質的提高，人們對運動的越來越熱衷，一定會有更多的人加入到這個群體里來的。