上班族快有效減肥運(yùn)動

　　很多的上班族都是整天的面對著電腦，一天忙碌的工作常常都是坐在電腦前完成的!長時間的坐在那容易造成肚子上的贅肉的堆積，不知不覺間，身材已經(jīng)走形了!廣大的上班族們想要保持完美的身材就必須行動起來，利用一切時間進(jìn)行簡單的運(yùn)動!

　　上班族除了工作上的壓力之外，困擾她們的莫過于身材問題了。上班族除了午間休息，基本上是從早坐到晚，就算下了班也不一定有時間運(yùn)動。長此下去，再好的身材也會變形。別著急，告訴你一個快有效減肥運(yùn)動方法吧，可以充分利用上班、坐車時間進(jìn)行做減肥操進(jìn)行運(yùn)動哦!

　　開會期間：坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動

　　1、雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

　　2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

　　休息期間：弓步扭腰多走走

　　1、在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

　　2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦!

　　工作期間：站起半蹲再坐下

　　1、雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

　　2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

　　3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。

　　下班期間：車廂中鍛煉腰力與腿力

　　1、坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放松，重心落于其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

　　2、當(dāng)車輛剎車時，慣性往一側(cè)傾，此時重心移動到另一腳上，并利用腰力與腿腳站穩(wěn)，全身往下施力。當(dāng)然，還是一手扶著把手比較安全，充分運(yùn)用腰力與腿力來保持全身平衡即可。