瘦背是瘦身中難得，因?yàn)橥ǔＧ闆r下，我們是無(wú)法看到背部和完成的接觸到背部的，所以想要瘦背，難度確實(shí)比較高。雖然瘦背比較困難，但也不是完全沒(méi)有辦法，下面小編就來(lái)給大家具體介紹一下瘦背的方法有哪些，一起去看看吧!

　　瘦背的方法

　　瘦背的方法相對(duì)于瘦腿、瘦腰以及瘦臉來(lái)說(shuō)，非常少，但是也并不是完全沒(méi)有方法，具體請(qǐng)看向下看。

　　一、促進(jìn)心理敏感度

　　平躺，雙手并排平放在腹部，心中默數(shù)5下，通過(guò)鼻子長(zhǎng)而慢地吸氣，當(dāng)肺部和腹部被氣體充滿時(shí)，手指隨之分開(kāi)。堅(jiān)持吸氣狀態(tài)5秒種，隨后通過(guò)嘴將氣息呼出。

　　如此循環(huán)往復(fù)10次。這種傳統(tǒng)的放松方式不但對(duì)消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環(huán)自由通暢，安詳泰然地為大腦供氧，使思路清晰化。

　　二、有效的深呼吸

　　閉上眼睛保持身體直立，用盡全身的力氣呼出肺部所有的氣體，然后再緩緩的吸氣，這樣可以讓空氣充滿你的腹部、胸廓和肩膀，然后保持住這個(gè)動(dòng)作，緩緩的放松心情，輕輕的跳起，感覺(jué)有點(diǎn)像木偶的動(dòng)作一樣。

　　當(dāng)實(shí)在堅(jiān)持不住的時(shí)候，深深呼氣。如此持續(xù)三次，隨后正常呼吸并睜開(kāi)雙眼。這個(gè)練習(xí)可以起到闊胸收腹的作用，同時(shí)對(duì)抵御疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。

　　三、讓小腿變得更長(zhǎng)

　　光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過(guò)程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長(zhǎng)鍛煉。

　　四、抬起頭走路

　　將一小袋米或者一本書(shū)頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺(jué)，并計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對(duì)脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。

　　五、四肢肌肉鍛煉

　　身體平躺在地板或者床上，然后將雙臂和雙腿輕輕的分開(kāi)，再將手心轉(zhuǎn)向天花板，閉上眼睛，做三次深呼氣，然后全神貫注在每次呼出空氣之后完全空癟的身體。然后再緩慢的放松身體，從腳趾到頭頂，慢慢的用心的去仔細(xì)的感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。